Очень многие люди хотят быстро похудеть,да ещё,чтобы лишний вес не возвратился снова.Но чтобы превратить мечту в реальность нужно не просто посидеть на какой-нибудь диете,а потом вернуться к прежнему образу жизни.Нужно,чтобы здоровый образ жизни стал вашим навсегда.Только так вы сможете поддерживать свой нормальный вес,быть бодрыми и энергичными.

Теперь давайте рассмотрим,что же значит идеальный вес.Учтите,что идеальный вес –не тот,который по вашему мнению должен у вас быть,а тот,который соответствует вашему телосложению,возрасту. Есть разные методики его расчета.Я опишу вам основные из них.

Сначала определите к какому типу вы относитесь.Есть 3 типа конституции-астенический(тонкокостный),нормостенический(нормокостный) и гиперстенический(ширококостный).Измерьте обхват запястья рабочей руки.

Значения для женщин:

Астенический тип-обхват запястья(ОЗ) до 16 см.Умножьте ОЗ на 0,325 кг.

Нормостенический тип-ОЗ  16-18см. Умножьте ОЗ на 0,350кг.

Гиперстенический тип-ОЗ более 18см. Умножьте ОЗ на 0,375кг.

Значения для мужчин:

Астенический тип-ОЗ до 17см. Умножьте ОЗ на 0,370кг.

Нормостенический тип-ОЗ 17-20см. Умножьте ОЗ на 0,390кг.

Гиперстенический тип-ОЗ более 20см. Умножьте ОЗ на 0,410кг.

Помните,что вес должен соответствовать вашей конституции.Если вы начнёте сбрасывать лишние,на ваш взгляд,килограммы,не рассчитав это соответствие,это может привести к потере здоровья.

Вот ещё один метод,чтобы рассчитать подходящий вам вес.Он проводится в 2 этапа-рассчёт базового и идеального веса.

Расчет базового веса.(Все значения считаем в кг).

Формула такая:(В+Е+З)/6

Сначала найдём значение В.Для этого сложите ваш минимальный вес(самый меньший,который был у вас) с максимальным(самый большой) и разделите полученную цифру на 2.

Находим значение Е.Вес,который бы вам хотелось иметь нужно умножить на 2 и прибавить к этой цифре вес,который  был у вас самое длительное время.

Теперь находим значение З.Напишите ваш рост в м,например-1,62.Теперь умножьте его на такую же цифру(например-1,62*1,62) и умножьте полученную цифру на 42.

Теперь подставьте значения в формулу,написанную выше.Это у нас будет базовый вес.

Чтобы подсчитать соответствующий вам идеальный вес далее отнимайте или прибавляйте  именно от этой цифры.

Расчет идеального веса.

1) Костная структура: скелет женщин может быть более или менее тяжелым: он может весить от 13,5 до 17,5 кг.

Обхватите запястье одной руки указательным и большим пальцем другой руки:
• Если пальцы не соприкасаются; то у вас тяжелая костная структура: +1,2 кг.
• Если пальцы соприкасаются; то у вас легкая костная структура: -0,8 кг.

2) Возраст: чем взрослее, тем тяжелее...

К какой возрастной группе вы относитесь?
• С 20 до 30 лет: +1 кг
• С 30 до 40 лет: +2 кг
• С 40 до 50 лет: +4 кг
• Больше 50 лет: +5 кг

3) Беременность: после каждой беременности образуются новые жировые клетки - это неизбежный процесс...

Сколько у вас детей?
Без детей: 0 кг
Один: +1 кг
Два: +1,5 кг
Три: +2 кг
Четыре и больше: +2,5 кг

4) Наследственность: гены могут предрасположить вас к избыточному весу, и бороться с этим с помощью диет - бесполезно...

Ваши родители, братья и сестры имеют склонность к полноте:
Да: + 0,7 кг
Нет: 0 кг

5) Диеты: Наш организм может приспособиться к ограничениям, сокращая затраты энергии. Чем чаще мы соблюдаем диету, тем больше наш организм оказывает сопротивление.

Легко ли вы теряете в весе?
Нет: +O,8 кг
Да: -0,5 кг

6) Удержание воды: эта проблема касается многих женщин, с этим ничего не поделаешь - дело в гормонах.

Вы подвержены удержанию воды (вечером вы с трудом снимаете кольца, у вас распухшее лицо, отекшие ноги)?
Да: +0,3 кг
Нет: -0,2 кг

7) Питание:

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, испытываете ли вы чувство голода?
Да: +0,3 кг
Нет: -0,2 кг

8) Образ жизни: у всех нас разная физическая активность, которая зависит от образа жизни, который мы ведем, от работы, от характера, от места жительства и т.д.

Какой вы ведете образ жизни ?
Mалоподвижный: +0,4 кг
Очень активный: -0,25 кг
Между двумя : 0 кг

Есть ещё один способ определить норму массы тела-он был предложен Всемирной организацией здравоохранения в 1997 году.

Для этого нужно посчитать индекс массы тела.Для людей старше 18 лет он рассчитывается так.Возведите свой рост в квадрат(например-1,62*1,62).А теперь разделите свой вес на полученный квадрат роста.Например,ваш вес 65 кг.

65/(1,62*1,62)=24,77.

Нормальным вес считается,если индекс находится в пределах 18,5-24,5.

Избыточная масса тела,если индекс 25-29,9.

1 степень ожирения-индекс 30-34.

2 степень ожирения-индекс 35-39,9.

3 степень ожирения-индекс выше 40.

Теперь,когда вы знаете,какой должен быть ваш вес,не садитесь сразу на диету.

Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом,пройдите необходимые обследования и только потом начинайте худеть.