Эта диета поможет Вам равномерно и последовательно сбрасывать вес и в то же время обеспечит запас энергии, необходимый в нашей стремительной жизни.

Придерживаясь этой диеты, Вы будете питаться шесть раз в день — у Вас будет легкий завтрак, плотные обед и ужин и три тщательно разработанные закуски.

Эти закуски включают в себя продукты, богатые углеводами и белками, но если Вы и после них будете мучиться от голода, то тогда Вам нужно будет прибегнуть к помощи овощей. Готовьте из овощей салаты и заправляйте их натуральным йогуртом, смешанным с лимонным соком. Диета рассчитана на два месяца:

Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост с печеночным паштетом, полстакана молока, яйцо, тост;
б) ломтик хорошо прожаренного бекона (задняя часть), запеченный помидор, два хрустящих хлебца;
в) половина грейпфрута или небольшой кусок дыни, тост с чайной ложкой мармелада или джема.

Понедельник

10 часов: яблоко или шоколадный батончик с вафельной крошкой
Обед: хрустящая булочка, салат из фасоли по-датски, 25 г сыра, помидор.
15 часов: стаканчик фруктового йогурта.
17 часов: сандвич из двух ломтиков хлеба, витаминный салат с кальмарами, 50 г сыра.
Ужин: 75 г холодного нежирного жареного мяса, салат из капусты с апельсинами, 50 г зеленого горошка, порция мусса.
21 час: два хрустящих хлебца, одно яблоко.

Вторник

10 часов: тост с овощами и мясным филе, помидор, 12 г тертого эдамского сыра.
Обед: 100 г холодной курицы (без кожи), салат из свежих овощей, небольшая булочка, намазанная маргарином.
15 часов: яблоко и хрустящий хлебец с 25 г сыра.
17 часов: шоколадный батончик с вафельной крошкой, груша.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, любые свежие овощи, яблоко.
21 час: ломтик хлеба, салат из капусты с апельсинами, столовая ложка сыра.

Среда

10 часов: груша.
Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с салатом с курицей и сыром и 125 г солонины из говядины.
15 часов: сухой бисквит и треугольничек плавленого сыра.

17 часов: тост с редисом, 100 г вареной фасоли.
Ужин: нежирная баранья отбивная, приготовленная на гриле (вес отбивной — 125 г), свежие овощи (кроме картофеля), немного подливы, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире'.
21 час: большой банан.

Четверг

10 часов: два хрустящих хлебца, намазанных маргарином, помидор.
Обед: 175 г картофеля, сваренного 'в мундире', 50 г сыра с корнишонами, витаминный салат с кальмарами, яблоко.
15 часов: стакан йогурта и несколько виноградин.
17 часов: ломтик хлеба с салатом с курицей и сыром и 25 г тертого эдамского сыра.
Ужин: порция картофельной запеканки с мясом, свежие овощи, небольшой банан.
21 час: тарелка постного супа, хрустящий хлебец.

Пятница

10 часов: стакан йогурта.
Обед: яйцо, салат из свежих овощей.
15 часов: один пакетик крекеров.
17 часов: яблоко или груша, маленькая хрустящая булочка, салат из свежих овощей, треугольничек плавленого сыра.
Ужин: немного трески в масле, 125 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, 25 г зеленого горошка, свежие овощи, груша.
21 час: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.

Суббота

10 часов: шоколадный батончик с вафельной крошкой.
Обед: сандвич из двух ломтиков тоста, запеченных помидоров и 25 г тертого сыра 'Чеддер', подогретый на гриле.
15 часов: яблоко, стакан йогурта.
17 часов: тарелка постного супа, салат из свежих овощей, 50 г сыра.
Ужин: небольшой кусок дыни, 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, салат из капусты с апельсинами, небольшой бокал сухого вина.
21 час: пакетик крекеров.

Воскресенье

10 часов: тост с фруктовым ассорти с чайной ложкой джема.
Обед: 75 г любого нежирного, жареного мяса, немного подливы, свежие овощи, 25 г тушеной моркови, 50 г жареного картофеля, несколько виноградин.
15 часов: стакан йогурта, яблоко.
17 часов: ломтик хлеба с салатом из свежих овощей и 25 г тертого сыра 'Чеддер'.
Ужин: тосты с овощами и мясным филе и запеченным помидором.
21 час: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.
Вы можете заменить любой из вариантов закусок в 15 часов или 21 час на бокал вина или 250 мл пива.

По материалам сайта www.fitness-online.by