Суббота

На завтрак - стакан кефира (до 3 % жирности), 100г ржаного хлеба с кусочком сыра

Обед - банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурца, укроп, петрушка и оливковое масло (или другое растительное)

Ужин - 100г рыбы нежирный и 200г кефира.

Любые физ. упражнения (зарядка) 20-30 мин.

Воскресенье

На завтрак - зеленый чай с 2-3 сухарями

Обед - 2-3 вареных картофеля, квашеная капуста или свежая с оливковым маслом и с кукурузой

Вечер - 200г кефира, 100г куриной грудки, 1 яйцо и любые овощи (фрукты).

Прыгать через скакалку 15 минут.